La higiene ocular es fundamental para mantener la salud visual en óptimas condiciones, especialmente en la era digital en la que pasamos largas horas frente a pantallas. La exposición constante a dispositivos electrónicos, la falta de parpadeo frecuente y el uso inadecuado de lentes de contacto pueden afectar negativamente nuestros ojos. En este artículo, te ofrecemos consejos prácticos para proteger tu visión y evitar molestias oculares.
1 – Parpadea Frecuentemente
Cuando trabajamos frente a una pantalla, el parpadeo natural disminuye y eso provoca sequedad ocular. Parpadear ayuda a lubricar la superficie del ojo y a distribuir las lágrimas, que son fundamentales para mantener los ojos sanos. Si notas que tus ojos están secos, realiza parpadeos conscientes cada cierto tiempo y descansa unos segundos de la pantalla.
2 – Sigue la Regla 20-20-20
La regla 20-20-20 es una técnica simple y efectiva para prevenir la fatiga visual digital. Consiste en que cada 20 minutos, desvíes la mirada hacia un objeto que esté a unos 20 pies (6 metros) de distancia y mantengas la mirada allí durante al menos 20 segundos. Este sencillo ejercicio relaja los músculos oculares y ayuda a reducir el cansancio visual.
3 – Mantén una Distancia Adecuada de la Pantalla
La distancia entre tus ojos y la pantalla debe ser de aproximadamente 50-70 cm. Además, ajusta la altura de la pantalla de modo que quede un poco por debajo del nivel de tus ojos. Esta posición evita que te inclines hacia adelante y minimiza la tensión ocular y muscular.
4 – Ajusta el Brillo y Contraste de tu Pantalla
Un brillo excesivo en la pantalla puede provocar molestias oculares y contribuir a la fatiga visual. Ajusta el brillo y el contraste a un nivel cómodo, que no te haga forzar la vista. Si tienes la posibilidad, utiliza un filtro de luz azul en tus dispositivos, especialmente en entornos con poca luz.
5 – Usa Lentes con Filtro de Luz Azul
La luz azul emitida por las pantallas digitales afecta tanto la calidad de nuestra visión como el ritmo de sueño. Las lentes con filtro de luz azul son una excelente opción para quienes pasan largas horas frente a pantallas, ya que ayudan a reducir el impacto de esta luz, minimizando el cansancio visual.
6 – Realiza una Higiene Adecuada de las Lentes de Contacto
Si usas lentes de contacto, una buena higiene ocular implica mantenerlas en perfecto estado. Lava siempre tus manos antes de manipularlas, utiliza solución fresca cada vez que las guardes y reemplázalas según las indicaciones de tu optometrista. También es importante dar a tus ojos un respiro y alternar entre lentes de contacto y gafas.
7 – Mantén Tus Ojos Hidratados
El uso de lágrimas artificiales es muy útil si sufres de sequedad ocular, sobre todo si trabajas en ambientes secos o con aire acondicionado. Estas gotas ayudan a mantener los ojos hidratados y a prevenir el enrojecimiento o la irritación.
8 – Realiza Pausas Regulares
Incorporar pequeñas pausas a lo largo de la jornada es crucial para evitar la fatiga ocular. Aprovecha cada pausa para levantarte, caminar un poco y desviar la mirada de la pantalla. Estas pausas, además de beneficiar a tus ojos, también ayudan a mejorar tu concentración y productividad.
9 – Mantén un Entorno Bien Iluminado
La luz natural es la mejor opción para trabajar o estudiar. Si eso no es posible, asegúrate de que la iluminación sea adecuada y esté bien distribuida, sin reflejos en la pantalla que puedan causar deslumbramiento. La iluminación inadecuada obliga a forzar la vista, lo que afecta a la visión y genera fatiga ocular.
10 – Visita Regularmente a un Especialista en Optometría
Por último, la mejor medida de prevención es acudir a revisiones oculares periódicas. Un optometrista puede detectar a tiempo cualquier problema visual y recomendarte las mejores soluciones, como gafas con lentes especiales o ejercicios visuales. En Óptica Clínica Losan, nuestros especialistas en optometría de Valencia están a tu disposición para realizar una evaluación completa y ayudarte a mantener una salud visual óptima.
Conclusión
La higiene ocular es esencial para mantener nuestros ojos sanos, especialmente en tiempos donde la exposición a pantallas digitales es tan común. Siguiendo estos consejos prácticos, podrás reducir la fatiga visual, prevenir problemas oculares y mejorar tu calidad de vida. En Óptica Clínica Losan, estamos comprometidos con el cuidado de tu visión y ofrecemos soluciones personalizadas para proteger y mejorar tu salud ocular.
Extra: además, en el caso de que nos refiramos a los más pequeños de la casa, desde Centro Óptico Clíno Losan en Valencia te damos consejos específicos para cuidar de la salud ocular en los niños.
