La higiene ocular en el entorno laboral es crucial para prevenir la fatiga visual y proteger nuestra visión a largo plazo. En el trabajo, especialmente cuando estamos frente a pantallas, nuestros ojos están sometidos a un esfuerzo constante. Con unas sencillas prácticas, es posible minimizar las molestias y evitar problemas visuales que pueden afectar tanto nuestro rendimiento como nuestra calidad de vida.
En este artículo, desde Centro Óptico Clínico Losan, te damos consejos útiles y prácticos para mantener una buena higiene ocular mientras trabajas.
Importancia de la Higiene Ocular en el Trabajo
Las largas horas frente a dispositivos digitales, la luz artificial y la falta de pausas pueden causar fatiga visual digital, un conjunto de síntomas que incluyen sequedad ocular, visión borrosa, dolor de cabeza y molestias oculares. Además, ambientes secos, mal ventilados o con poca iluminación pueden agravar estos síntomas.
La fatiga visual no solo disminuye la productividad, sino que también puede derivar en problemas oculares más serios si no se toman precauciones. Por ello, establecer una rutina de higiene ocular en el trabajo ayuda a mantener una visión cómoda y saludable.
Consejos para una Buena Higiene Ocular en el Trabajo
– Parpadea con frecuencia
Parpadear regularmente ayuda a mantener la superficie del ojo lubricada y evita la sequedad ocular. Cuando miramos fijamente una pantalla, tendemos a reducir el parpadeo, lo que causa sequedad y malestar.
– Aplicación de la regla 20-20-20
Cada 20 minutos, mira algo a 20 pies (aproximadamente 6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos. Esta práctica reduce la fatiga y relaja los músculos oculares.
– Ajusta la posición de la pantalla
Coloca la pantalla a una distancia de entre 50 y 70 cm de tus ojos y ligeramente por debajo del nivel de la vista. Esto evita que fuerces la postura y reduces la fatiga visual.
– Regula el brillo y contraste de la pantalla
Ajustar el brillo y el contraste de la pantalla para que no sea demasiado brillante ni demasiado oscuro es fundamental para reducir el esfuerzo ocular. Además, si es posible, activa el modo de filtro de luz azul.
– Usa lágrimas artificiales si es necesario
Si experimentas sequedad ocular, las lágrimas artificiales pueden ayudar a mantener los ojos hidratados y reducir el malestar.
– Iluminación adecuada
Evita trabajar en la oscuridad total, ya que esto aumenta el contraste y fatiga los ojos. Lo ideal es contar con una luz ambiental suave y, si es necesario, una luz de escritorio que no genere sombras en la pantalla.
– La Importancia de las Pausas Visuales
Hacer pausas durante la jornada laboral es esencial para evitar la fatiga visual. Aparte de la regla 20-20-20, es recomendable levantarse cada hora para caminar un poco y cambiar de entorno. Estas pausas ayudan a mejorar la circulación, reducir el cansancio ocular y prevenir la acumulación de tensión en los ojos y en el cuello.
– No olvides tus revisiones anuales en centros ópticos clínicos especializados
Tener una rutin de revisiones periódicas de la vista es muy importante para mantener una correcta salud visual y muchas veces es algo a lo que no damos importancia hasta que no aparecen o se agravan problemas de la vista.
Pero si no notamos una falta de visión algún problema en nuestros ojos, por error podemos estar años sin volver a visitar a nuestro Óptico-optometrista y eso es un error.
Visitar a nuestro óptico-optometrista no es una cuestión únicamente de saber si necesitamos gafas, ya que en los análisis de la vista, se pueden detectar y prevenir enfermedades como cataratas o glaucomas entre otras.
Soluciones Ópticas para Trabajadores con Pantallas
En Óptica Clínica Losan, ofrecemos lentes con filtro de luz azul, ideales para quienes pasan muchas horas frente a pantallas. Estas lentes ayudan a reducir el impacto de la luz azul que emiten los dispositivos digitales, aliviando la fatiga visual y proporcionando una visión más cómoda y relajada.
La higiene ocular es fundamental en el trabajo para prevenir problemas visuales y mantener una buena salud ocular. Siguiendo estos consejos y estableciendo una rutina de pausas y cuidados, podrás disfrutar de una visión clara y cómoda a lo largo de tu jornada. En Óptica Clínica Losan, estamos comprometidos con el cuidado de tu visión, ofreciendo soluciones ópticas adaptadas a tus necesidades laborales.
Si lo necesitas visítanos personalmente en nuestra óptica de Patraix, en Valencia y te asesoraremos en todo lo que necesites para que cuides tus ojos al máximo.
